November 26, 2019

 
你今天走了多少步?


如今‘健步走’’已經成為很多人生活的一部分,很多人糾結自己每天究竟走了多少步,有沒有達到大家都在追求的一萬步?有朋友就會問了,每天走一萬步真的能減肥嗎? 但也有人表示,達到一萬步了但是並沒有變瘦啊?



每天一萬步,為什麼沒有瘦?

首先, 步數與運動的強度其實是兩個概念,即使你的步數很多,但一直處於強度很低的狀態很難達到你的預想期的瘦身作用。低強度的體育活動並不能引起身體良性的反激應反應,實際上對減肥沒有太大的意義。



 

從熱量消耗和走路速度來看:
走路(3.2千米/小時):150大卡/每小時;
走路...

November 18, 2019


饮食习惯篇

1、空腹吃水果,易结石

水果含有大量有机酸,空腹吃会刺激肠胃。山楂、柿子、柑橘等含鞣酸较多的水果尤其不要饭前吃,空腹吃这类水果易形成胃结石。结石如果长时间留存胃里,会刺激胃酸分泌增多,引发胃炎、胃溃疡等疾病,严重可诱发胃出血。

菠萝和荔枝也不建议空腹吃。菠萝富含蛋白质分解酶,餐后吃促消化,餐前吃易刺激消化道。荔枝含糖量高,如果空腹吃太多,过高的糖分可能使人出现高渗性昏迷。

2、空腹喝酒,容易醉

饮酒时,酒精由胃和小肠吸收进入血液,再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率,引起宿醉,也会损伤肝脏和心脏健康...

November 14, 2019


我们每天都根据自己的心情,随心所欲的生活。这也就养成了许许多多的小习惯,而就是这些小习惯,让我们身体健康逐渐走向下坡路,比如“懒”这个习惯。

世界卫生组织在2013年公布,缺乏运动已成大为全球第四死亡风险因素。

根据估算,全球每年因缺乏运动而死亡的人数高达320万余人,且死亡人数呈逐年增长的趋势。

英国《每日邮报》报道,在一项万人的调查报告中显示,86%左右的人出现了比实际年龄大4岁才会出现的健康问题,而懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。

六个不好的“懒”习惯

1、懒得去上厕所

习惯了憋尿,不但会损伤膀胱。还会降...

November 8, 2019


虽然说“一口吃不成个大胖子”,但如果每顿都多吃一口,不仅可能导致肥胖,还可能引发肠胃疾病、急性胰腺炎、心脑血管疾……而适当少吃,则有助于降低疾病发生率,甚至延年益寿。

适当少吃 = 给健康加分

1. 延长寿命

美国曾有实验证明,将小白鼠的进食量降低30%,其寿命更长,衰老性疾病的发病时间也更迟。也有研究人员将200只猴子平均分成两组,其中一组(A组)不控制饮食,另一组(B组)只让它们吃七八分饱。

10年后,A组猴子大多体型肥胖,患有冠心病、高血压、脂肪肝等疾病,且有一半死亡;而B组只有12只死亡。

15年后,A组猴子全部...

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