想让健身效果更显著就该这样吃

May 31, 2019

 

许多人都很在意自己的身形,却容易忽略透过饮食和运动建立并保持肌肉质量的重要性。其实,增长肌肉是一门运动与营养结合的艺术,用合理的营养补充作为辅助手段来促进肌肉生长,才能达到事半功倍的效果。那么该配合摄取什么食物才能补充营养、有助于生成宝贵的肌肉呢?

 

 


1.牛肉

在增肌过程中,肉类蛋白是绝对不能少的,牛肉中蛋白质的含量高达20%,可为增长肌肉提供数量可观的优质蛋白原料。牛肉除了含有肌肉生长所需的蛋白质外,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质,这些对增长肌肉、增强力量特别有效。


 

2.鸡胸肉

鸡肉含有丰富蛋白质,而且热量更低。尤其以鸡胸肉部位最佳,因为脂肪最少、蛋白质最多,极易被人体吸收,可以快速补充人体所需,有增强体力,强壮身体的作用。


 


3.木瓜

大量运动的人适宜补充足量钾,钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。而木瓜能提供大量的钾,同时还能提高肌肉的收缩能力,是种非常好的增肌水果。吃腻了鸡肉,不如来吃点木瓜吧!!

 


4.牡蛎

牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素,其中以锌含量最高,堪称”锌元素宝库”。锌是一种可通过调节睾酮分泌,有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。因此,牡蛎也是制造肌肉的一大功臣。

 

 

5.紫菜

紫菜中是含有丰富的镁,而镁在增肌运动中能起到比较大的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素,所以健身期间吃些紫菜是有助于肌肉生长的。

 


6.鲔鱼
 

一般喜爱健身的人都知道鲔鱼是减重增肌的好帮手,而为了方便起见,很多人都常买鲔鱼罐头或早餐店的鲔鱼三明治直接食用,但鲔鱼在食物链中属于高级掠食者角色,因此体内囤积大量的“汞”,因此还是不要摄取过多为好,一个星期不要超过5次。此外,若能在家用餐,尽量买“水煮”鲔鱼罐头配稀饭吃,一次吃掉半罐45克,就可以获得10克的蛋白质,而热量只有42大卡。至于“油渍”鲔鱼罐头,光热量就近乎水煮的3倍,千万不要买错了!

 

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资料来源:阿波罗网

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