每天走一万步 为什么没有瘦?

November 26, 2019

 

 
你今天走了多少步?


如今‘健步走’’已經成為很多人生活的一部分,很多人糾結自己每天究竟走了多少步,有沒有達到大家都在追求的一萬步?有朋友就會問了,每天走一萬步真的能減肥嗎? 但也有人表示,達到一萬步了但是並沒有變瘦啊?



每天一萬步,為什麼沒有瘦?

首先, 步數與運動的強度其實是兩個概念,即使你的步數很多,但一直處於強度很低的狀態很難達到你的預想期的瘦身作用。低強度的體育活動並不能引起身體良性的反激應反應,實際上對減肥沒有太大的意義。

 



 

從熱量消耗和走路速度來看:
走路(3.2千米/小時):150大卡/每小時;
走路(4.8千米/小時):198大卡/每小時;
走路(5.6千米/小時):228大卡/每小時.


 


如果你想試著走路減肥的話呢,那麼一定要注意你的走路的速度,如果覺得不清楚自己走路的速度達不達標的話,可以試試用唱歌,一般來說,達到‘能講話,但不能唱歌’的程度就可以了.


換句話說,如果你想要有瘦身的效果,步行至少也要到達中強度,步行頻率為100-120每分鐘,如果你用手環或計步器來計算步數,那麼10分鐘得走1000步,每天快走+生活走路的總步數在6000步以上,只有這樣在保證一定運動要求下進行練習,才算是瘦身的步行運動.



其次,走路姿勢
在走路的過程中,如果想要提高走路的速度,也需要注意擺動手臂並且長期做出擺動手臂的運動,就會有利於減掉胳膊上的贅肉和脂肪,所以建議大家在每天走路運動的時候盡量要放鬆雙臂,而且也要會放鬆肩膀,長期保持擺動雙臂的動作,就會有利於提高的運動,也可以鍛煉胳膊上的贅肉和脂肪,來達到減肥的目的.


再次,走路時長.
研究表明,在運動過程中,脂肪供應的比例會逐漸增加,既雖然脂肪從運動的第一分鐘開始提供能量,但這個量相對較小,會跟著時間慢慢增加,一般在大約30分鐘內達到最高點.如果你步行減肥,最好能夠步行25到40分鐘.



最後,吃得太多
當攝入的熱量過大,運動量也要隨之增大,這樣才能避免肥胖.否則就會肥胖嚴重.所以飲食過量就不能只步行10000步了.
 

 



雖然走路減肥性價比較高,但是這三種人不適合走路減肥:


1; 進入減脂平台期的人, 單純靠有氧減肥是容易進入平台期的,這個時候,比起換著花樣來走路,換一種運動或者增加力量訓練更適合此類人群.

2; 體重偏小得人: 從熱量消耗的角度來看,走路時不太能滿足,一般到馬甲線出來差不多了.如果想要更好看的身體線條,力量塑形才是王道.

3; 運動能力中等偏上的人:單純的走路對這類人群身體的刺激有限,所以需要尋找更加適合的其他運動方式.



對於減肥人群‘日行一萬步’’最好?


營養學建議,超重或者肥胖的人想要減肥應該要每天保持累計8000~10000步的活動量.不過,對於健康的人群每天步行的步數可以多一些,可以做到日行萬步,步速也可以快一些.


注意:對中老年人來說每天大概在5000~8000步就足夠了,每天走一萬步並不適用在中老年人身上.




步行雖然說是最好的運動方式,但是也要根據自身的情況循序漸進的進行的運動,避免出現運動損傷和疲勞感增加.



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