体脂率超过25%的人 遵循4个原则 降低体脂肪 恢复苗条身材!

December 24, 2019

 

肥胖不看体重,最主要的是看体脂率。当你的体脂率超过25%,就等于是肥胖。肥胖的人,身材会比较臃肿,容易出现肚腩,大象腿、肥臀、拜拜肉。


 

体脂率超过25%的人,遵循4个原则,降低体脂肪,恢复苗条身材!

 

原则1、每天30分钟的有氧运动

减肥需要靠运动,加快身体的热量消耗,降低体脂率,恢复好身材。新手的体能比较差,你你可以选择自己比较适合的运动,或者喜欢的运动,才能够坚持下来。比如:跑步、跳舞、游泳、打球等,都是不错的选择。半小时的运动时间并不长,只是抽出你玩手机、刷抖音的时间。
 

 



 

原则2、多进行力量训练

力量训练可以预防身体肌肉的流失,保护身体器官跟骨骼,抵抗身体的衰老。当身体的肌肉量提高,你身体的高代谢水平也会随之提高,容易打造易瘦体质。

每周3次力量训练,有助于打造身材曲线,提高身体肌肉量。平时常见的哑铃训练、杠铃训练、引体向上、俯卧撑、深蹲等动作,都是不错的力量训练

 

 


 

原则3、规律三餐,不吃零食

管住嘴是减肥中最重要的一环。减肥不要进行节食,而是需要合理的饮食,降低的热量值不要高于500大卡。食材选择高纤维蔬果、高蛋白、低脂肪的食物为主,碳水可以粗粮食物,可以减缓血糖的上升,减少脂肪的囤积。

平时三餐要规律,让身体肠胃有一个记忆功能,能够规律的进行消耗跟运转,减少肠胃基本。戒掉奶茶、咖啡、烧烤、甜品等嗜好,戒掉零食,从根源上杜绝多余的热量摄入

 

 



 

原则4、争取早睡,规律睡眠

无论是减肥的人,还是普通人,睡眠状态有助于身体保持在高代谢的水平,激素分泌正常,器官得到有效的修复。而经常熬夜的人,皮质醇水平容易升高,瘦素水平会下降,这样的人容易胃口大开,身材发胖。

 


 

建议:保持规律的睡眠,晚上23点前让自己睡觉,坚持一段时间后,你会发现自己神清气爽,身体活力值提高了,燃脂效率也提高了!

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