减肥常见误区 这个误区里有你吗?

January 15, 2020

 

一、水果很健康,以后晚餐我支持水果了?
 

这个方法并不推荐,首先可以肯定的是,这样的饮食对于减肥有帮助,可以让你的体重掉的更快,但是不能肯定掉的体重是否都是脂肪。合理的减脂饮食中,无论早、中还是晚餐都要有碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种营养素,只不过是把这一天应该摄入的总热量合理的分配到了每一餐,所以晚餐也应该有主食的摄入,只不过要根据具体情况来决定应该摄入多少而已。而且减脂的过程中,应该考虑的是每一天的总摄入量,如果晚餐前这一天的总摄入量基本达标了,那么也可以晚餐只吃水果,不过饿肚子的感觉并不好受。一般而言,减脂时体重每改变5KG为一阶段,例如一个人体重70KG,想减到55KG,那么第一阶段的目标体重应该为65KG,而每天需要摄入的总热量为目标体重*25,也就是65*25=1625,这个总摄入量还会根据不同的工作与运动强度再作调整。

 

 

给您提个醒:建议把水果放在加餐的时候吃,既能提供饱腹感还不具有太多的热量。建议减脂期多吃的水果有:苹果(含有较高的纤维素)、香蕉(运动中和运动后补充能量的好选择)、西红柿(水分含量高,热量很低,并且有丰富的维生素C和番茄红素)、柠檬(含有极高的维生素C,可以瘦脸呦,建议泡水喝)

 

 

 

二、今天开始,早餐、中餐、晚餐全部吃了!
 

 

之前有说过,减脂就是总摄入量与总消耗量之间的一个关系,不吃饭会瘦,但是不吃饭也会死。减脂最愚蠢的方法就是节食,在节食的过程中会流失大量的瘦体重,并且伴随各个营养素的缺乏,而且不管你的意志力有多么鉴定,绝食都是无法长久的,当你忍受不住饥饿时就会肆无忌惮的吃回来,最后会行程一个这样的局面:绝食流失脂肪和肌肉降低基础代谢率,忍受不了饥饿暴饮暴食增长脂肪,而基础代谢率没什么变化,一来二去基础代谢率越来越低,脂肪越来越多,几次之后即使你想运动减脂也会变得非常困难。
 

 

 

给您提个醒:每天摄入的总热量,在减脂期建议按照3:4:3的比例分配在早中晚三餐,当然如果加餐的话,就把热量从相邻的两餐中抽出来,食谱的制作虽然很繁琐,但是想要健康的瘦下来,饮食的方面绝对是必不可少的一环。
 

三、酸奶有利于肠道,要多喝,能减肥?

 


 

首先要说的是酸奶确实含有丰富的维生素,对肠胃有好处,但是不能否定的是市面上的酸奶中含有不低的糖分,所以口感很好。除此之外,酸奶虽然有饱腹感,但是它被人体消化吸收的速度还是较快的,而且有促进肠胃蠕动和增加食欲的效果,所以在减脂期喝酸奶要适量,越喝越饿可就尴尬了。此外,有的人喜欢在吃过油腻食品后喝酸奶,尤其是晚餐,其实是不好的,首先油腻的食品就难消化,再喝酸奶后就其实是会增加了肠道负担,因为你的肠胃要先想办法消化掉酸奶。

给你提个醒:想喝酸奶的话,最好自己制作,健康卫生,这样制作出来的酸奶糖分可以自由调配。还有每天喝一次酸奶就可以了,同样也是建议加餐时喝,避免一餐中摄入过多的热量。

 

 

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