維生素C的功效與好處有哪些?不只是美白與抗氧化!

May 29, 2020

一、先帶你更認識維他命C

 

維他命C (Vitamin C) ,又稱做維生素C、抗壞血酸,屬弱酸性且帶有酸味,是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一。

 

維他命C 具有許多功效,其中最重要的是抗氧化、抗發炎、抗病毒、抗菌(提高免疫力)、輔助膠原蛋白製造…等,與維持健康的基本條件和對抗疾病習習相關。

 

關於維他命C 的健康幫助與副作用,大家可能都有聽過,但可能並沒有非常清楚的了解,今天就跟著小編花少少的時間,帶你完整認識維他命C 吧!

 

二、誰適合吃維他命C?維他命C該怎麼吃?每日攝取量要多少才夠?

 

前面有提到,維他命C屬於水溶性的維生素,所以是不會儲存於體內,因也無法自行合成,因此需要透過每天補充來獲得。

 

充足適量的維他命C,對人體如前面所提是好處多多的,其實建議 不管是大人、小孩、年長者,都要攝取適量的維生素C。

 

另外,孕媽咪每日足量的補充維他命C也有助提高與增加孕期的自身免疫力。

 

若是藉由保健食品補充維他命C,建議可在三餐任一餐飯後30分鐘吃為佳,會建議飯後是因為維他命C屬性偏酸,若飯前空腹吃,胃部敏感者較容易感到不適。

 

根據衛福部建議,一般成人每日維他命C 最低建議攝取量為 100 毫克,最高上限為 2000 毫克,維生素C 攝取過量或過少都會對身體產生危害,什麼都是適量最好!

 

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三、維他命C有哪些功效與好處

 

網路上關於維他命C 好處探討的資料非常多,這邊小編為大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討,有關於補充維他命C 對人體的相關好處與功效性:

 

。細胞抗氧化

。膠原蛋白合成與強化

。提高免疫力

。緩解感冒症狀

。植物來源的鐵質吸收

。降低癌症發生率

。舒緩焦慮

。緩解高血壓

。糖尿病症狀

。維持心血管健康

。人體新陳代謝

。高血脂改善

 

 

 

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